OneEnergyDream: Quanto si può migliorare nella corsa

Da tempo mi pongo sempre la stessa domanda: quanto si può migliorare nella corsa di resistenza? allenandosi ovviamente.

Quanto corre veloce un uomo su 10 km? quanto è un tempo giusto per fare 10km di corsa?
quale ritmo si può arrivare a tenere per una gara di 10 km e per una mezza maratona?

quanto si può arrivare a correre forte una mezza maratona? quale ritmo si può arrivare a tenere a 40 anni e a 50?

Quanto può correre veloce un uomo "normale"? sui 10 km o sulla mezza maratona?

Nessuno sembra conoscere la risposta ma credo che si possa fare molto analizzando la statistica delle gare e suddividendole in base a dei livelli di atleta.

non la faccio lunga ecco una sintesi per i quarantenni:

i principianti non vanno molto sotto ai 5 minuti al km.
gli amatori intermedi vanno dai 4'30" al km fino ai 4' al km su na gara di 10km.
gli amatori avanzati scendono sotto i 4'30" al km fino a non meno di 3'30"km, sempre su una gara di 10km.

Ecco i risultati in dettaglio: vi trovate?

Livello Principante

È il runner che corre in maniera continuativa da circa 1 anno. Ha partecipato a pochissime gare ma si allena con serietà e costanza (almeno 4 allenamenti a settimana) per raggiungere risultati cronometrici.

Uomini

Distanza	< 40 anni	40-49 anni	50-59 anni	60-69 anni
10 Km	più di 48′	più di 52′	più di 56′	più di 60′
Mezza Maratona	più di 1h50′	più di 2h00′	più di 2h10′	più di 2h20′
Maratona	più di 3h50′	più di 4h10′	più di 4h30′	più di 4h50′

Donne

Distanza	< 40 anni	40-49 anni	50-59 anni	60-69 anni
10 Km	più di 52′	più di 56′	più di 1h00′	più di 1h04′
Mezza Maratona	più di 2h00′	più di 2h10′	più di 2h20′	più di 2h30′
Maratona	più di 4h10′	più di 4h30′	più di 4h50′	più di 5h10′

Livello Intermedio

Il runner intermedio ha iniziato a correre da almeno 2 anni e partecipa già ad alcune gare. Ha un chilometraggio superiore ai 40Km/settimana e fa allenamenti specifici per migliorare resistenza e velocità.

Uomini

Distanza	< 40 anni	40-49 anni	50-59 anni	60-69 anni
10 Km	40'00" – 48'00"	42'00" – 52'00"	44'00" – 56'00"	46'00" – 60'00"
Mezza Maratona	1h30′ – 1h50′	1h35′ – 2h00′	1h40′ – 2h10′	1h45′ – 2h20′
Maratona	3h10′ – 3h50′	3h20′ – 4h10′	3h30′ – 4h30′	3h40′ – 4h50′

Donne

Distanza	< 40 anni	40-49 anni	50-59 anni	60-69 anni
10 Km	44'00" – 52'00"	46'00" – 56'00"	50'00" – 60'00"	54'00" – 1h04′
Mezza Maratona	1h40′ – 2h00′	1h45′ – 2h10′	1h55′ – 2h20′	2h05′ – 2h30′
Maratona	3h30′ – 4h10′	3h40′ – 4h30′	4h00′ – 4h50′	4h20′ – 5h10′

Livello Avanzato

Il runner avanzato corre da almeno 4 anni ed è un veterano delle gare. Ha un chilometraggio superiore ai 65Km/settimana e fa allenamenti specifici per migliorare resistenza e velocità.

Uomini

Distanza	< 40 anni	40-49 anni	50-59 anni	60-69 anni
10 Km	34'00" – 40'00"	36'00" – 42'00"	38'00" – 44'00"	42'00" – 46'00"
Mezza Maratona	1h15′ – 1h30′	1h20′ – 1h35′	1h25′ – 1h40′	1h35′ – 1h45′
Maratona	2h40′ – 3h10′	2h50′ – 3h20′	3h00′ – 3h30′	3h20′ – 3h40′

Donne

Distanza	< 40 anni	40-49 anni	50-59 anni	60-69 anni
10 Km	38'00" – 44'00"	42'00" – 46'00"	46'00" – 50'00"	50'00" – 54'00"
Mezza Maratona	1h25′ – 1h40′	1h35′ – 1h45′	1h45′ – 1h55′	1h55′ – 2h05′
Maratona	3h00′ – 3h30′	3h20′ – 3h40′	3h40′ – 4h00′	4h00′ – 4h20′